Dieta giapponese per 14 giorni: un modo efficace per perdere peso

La dieta giapponese è molto popolare. Tuttavia, non contiene esotici. Ciò significa che non devi mangiare panini e spaghetti di riso ogni giorno. I prodotti del menù sono noti a tutti. Quindi acquistarli e prepararli non sarà difficile. Nella maggior parte dei casi, la dieta dà un ottimo risultato e dura a lungo. Un prerequisito importante, però, è dimenticare la dieta precedente e mangiare cibi sani e genuini.

Caratteristiche della dieta

Non ci sono molte persone tra i giapponesi che sono in sovrappeso. "La colpa" di tutto è l'uso di cibi ipocalorici. Non si sa con certezza come sia nata la dieta giapponese, ma è opinione diffusa che sia stata sviluppata in una clinica giapponese. Dopo due settimane di utilizzo, il metabolismo è ripristinato, così puoi ottenere un risultato a lungo termine. Nonostante tutti i vantaggi di una tale dieta, puoi "sederti" sulla dieta giapponese non più di una volta ogni 2-3 anni. E la sua durata non dovrebbe essere superiore a 14 giorni. Per tutta la durata della dieta, devi abbandonare dolci, confetteria, sale e alcol. Tra i pasti è necessario bere molto (acqua minerale o bollita).

Fatto interessante:Secondo i nutrizionisti, i giapponesi consumano in media il 25% in meno di calorie al giorno rispetto ai residenti di qualsiasi altro paese.

Menù per 14 giorni

Il successo con la dieta giapponese può essere raggiunto solo se lo schema indicato viene rigorosamente rispettato. E richiede serie restrizioni dietetiche. Il numero di pasti al giorno è 3, ma è vietato fare spuntini. Si consiglia di iniziare la mattinata con un bicchiere d'acqua e di cenare almeno 2 ore prima di coricarsi. Non puoi metterti a dieta troppo in fretta. Dovresti prima prepararti per questo: rinunciare a dolci, fast food, cose salate, ridurre il numero di porzioni. In generale, non c'è praticamente la colazione: è consentita solo una tazzina di caffè naturale senza zucchero, e talvolta una fetta di pane secco o un biscotto senza additivi. Per pranzo e cena è necessario mangiare pasti piccoli e ipocalorici. Le uova e la carne dovrebbero essere bollite, il pesce dovrebbe essere bollito o fritto in olio vegetale e il kefir dovrebbe essere magro e senza additivi.

Il menu per 14 giorni della dieta giapponese assomiglia a questo (ma potrebbero esserci alcune deviazioni).

	colazione	cena	cena
uno	tazza di caffè	cavolo bollito con olio vegetale, Uova (2 pz. ), Succo di pomodoro (200 ml)	pesce di mare (100 g)
2	Tazza di caffè, una fetta di pane di segale	pesce di mare (200 g)	manzo (100 g), Kefir (200ml)
3	Tazza di caffè, una fetta di pane di segale	melanzane o zucchine fritte in olio vegetale	manzo (200 g), Uova (2 pz. ), cavolo cappuccio fresco con olio vegetale
quattro	piccole carote grattugiate condite con succo di limone	pesce di mare (200 g), Succo di pomodoro (200 ml)	Frutta (200 g qualsiasi)
5	piccole carote grattugiate condite con succo di limone	pesce di mare (200 g), Succo di pomodoro (200 ml)	Frutta (200 g qualsiasi)
6	tazza di caffè	Pollo (500 g), insalata di cavolo cappuccio e carote fresca condita con olio vegetale	carote fresche (1 pezzo), Uova (2 pz. )
7	una tazza di tè verde	Manzo (200 g)	o uova (2 pezzi) con carote fresche e olio vegetale, o pesce di mare (200 g), o bollito di manzo e kefir (200 ml), o 200 g di qualsiasi frutto
otto	tazza di caffè	Pollo (500 g), insalata di cavolo cappuccio e carote fresca condita con olio vegetale	carote grattugiate (1 pezzo) con olio vegetale, Uova (2 pz. )
9	carote medie grattugiate con succo di limone	pesce di mare (200 g), Succo di pomodoro (200 ml)	Frutta (200 g qualsiasi)
dieci	tazza di caffè	3 piccole carote grattugiate con olio vegetale, 50 grammi di formaggio uovo	Frutta (200 g qualsiasi)
undici	Tazza di caffè, una fetta di pane di segale	zucchine o melanzane fritte in olio vegetale	manzo (200 g), Uova (2 pz. ), cavolo cappuccio fresco con olio vegetale
12	Tazza di caffè, una fetta di pane di segale	pesce di mare (200 g), cavolo cappuccio fresco con olio vegetale	manzo (100 g), Kefir (200ml)
13	tazza di caffè	Uova (2 pz. ), cavolo bollito con olio vegetale, Succo di pomodoro (200 ml)	pesce di mare (200 g)
quattordici	Caffè	pesce di mare (200 g), cavolo cappuccio fresco con olio d'oliva	manzo (200 g), Kefir (200ml)

La dieta giapponese può essere seguita anche per 7 giorni, alcuni ritengono che il numero ottimale di giorni non sia 14, ma 13. Puoi scegliere l'opzione più adatta ai tuoi obiettivi.

Come uscire dalla dieta

Quando una persona aderisce alla dieta giapponese, il suo stomaco si restringe e si rimodella per digerire cibi ipocalorici. Uscendo dalla dieta, puoi diversificare il tuo menù, ma in generale seguire le stesse regole: mangiare in piccole porzioni tre volte al giorno, non mangiare farina e fast food, scegliere cibi ad alto valore energetico e a basso contenuto calorico. Ad esempio, è meglio dare la preferenza a cereali, carne magra, verdura e frutta. Se è difficile fare a meno di uno spuntino, puoi prendere kefir o cereali. Sale e zucchero dovrebbero essere ridotti al minimo. Idealmente, uscire dalla dieta dovrebbe durare quanto la dieta stessa.

aiutare il corpo

Quando esci dalla dieta, non correre con i dolci. Se le voglie sono troppo forti, puoi provare integratori contenenti cromo ed estratto di garcinia cambogia, che riducono il bisogno di dolci, controllano l'appetito e stimolano la combustione dei grassi. Dosaggio consigliato: Adulti 1 compressa una volta al giorno ai pasti.

Risultati

Usando la dieta giapponese per 2 settimane, puoi perdere 5-8 kg. In questo caso avviene la disintossicazione, la ristrutturazione del metabolismo senza ristrutturare il lavoro dell'organismo. Nonostante molte restrizioni, la dieta è generalmente ben tollerata: non c'è dolorosa sensazione di fame e nessuna diminuzione dell'energia vitale. L'effetto della dieta dura 2-3 anni. Ma è importante ricordare che meno grasso corporeo c'è, meno evidente sarà il risultato.